Kebutuhan gizi ibu hamil merupakan faktor terpenting dalam memenuhi nutrisi ibu hamil atau pun juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Sehingga dapat mencegah resiko penyakit kronis terhadap anak pada masa mendatang.
Pada masa kehamilan, banyak terjadi perubahan terhadap fisik dan hormon. oleh sebab itu asupan gizi ibu hamil sangat mempengaruhi kesehatan janin dan ibu hamil. sehingga perlunya nutrisi yang tepat untuk membantu perkembangan janin. kebutuhna nutrisi ibu hamil bukan saja dalam hal porsi makanannya karena kebutuhan untuk dua orang (ibu dan janin), tetapi diperlukan nutrisi yang lebih banyak seperti halnya mikronutrien dan makronutrien yng membantu kesehatan ibu hamil dan janin. Mikronutrien merupakan komponen makanan yaitu vitamin dan mineral. Sedangkan makronutrien adalah nutrisi yang mempunyai kandungan kalori atau energi seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
Dalam masa kehamiln, nutrisi ibu hamil trimester 2 dan juga nutrisi ibu hamil trimester 3 memerlukan kebutuhan harian kalsium sebanyak 1000-1200 miligram, folat sebanyak 600-800 mikrogram, dan zat besi sebanyak 27 miligram.
Berikut ini 8 Zat Gizi yang sering dianjuran dalam makalah gizi ibu hamil :
1. Zat Besi
2. Asam Folat
3. Kalsium.
4. Vitamin D
5. Kolin
6. Vitamin C
7. Iodium.
8. Seng
Nutrisi
|
Makanan
|
Kebutuhan (AKG 2013)
|
Zat Besi
|
Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang merah, bayam, kubis, dan sayuran hijau lainnya
|
26-39 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)
|
Asam Folat
|
Sayuran hijau (bayam dan brokoli misalnya), jeruk, lemon, mangga, tomat, kiwi, melon, strawberi, kacang-kacangan
|
600 mcg/ hari
|
Kalsium
|
Susu, yogurt, keju, jus jeruk yang diperkaya kalsium, kacang almond, ikan salmon, bayam, brokoli
|
1200-1300 mg/ hari
|
Vitamin D
|
Susu, jus jeruk atau sereal yang sudah diperkaya dengan vitamin D, telur, dan ikan.
|
15 mcg/ hari
|
Kolin
|
Telur, ikan salmon, ayam, brokoli
|
450 mg/ hari
|
Vitamin C
|
Jeruk, lemon, mangga, kiwi, melon, strawberi, brokoli, tomat, dan kentang.
|
85 mg/ hari
|
Iodium
|
Ikan cod, yogurt, keju cottage, kentang, susu sapi
|
220 mcg/ hari
|
Seng
|
Daging merah, kepiting, yogurt, sereal gandum
|
12-20 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)
|
Beberapa langkah sederhana berikut ini yang bisa dilakukan oleh ibu hamil:
- Makan pagi setiap hari. Jika sulit untuk makan pagi baik karena mual atau morning sickness yang dialami, cobalah makan roti gandum saat bangun tidur. Sertakan pula buah, oatmeal, sereal, serta susu rendah lemak atau yoghurt.
- Makanlah makanan berserat tinggi dan perbanyaklah asupan cairan, dari air putih atau pun jus buah, serta rajin berolahraga untuk mencegah konstipasi.
- Terapkan pola makan sehat dengan menu sereal gandum, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
- Hindari makanan pedas dan berlemak, terlebih jika Anda menderita penyakit maag. Disarankan makan dengan porsi kecil namun sering. Serta hindari berbaring setelah makan.
- Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, kafein, minuman bersoda, ikan dengan kandungan merkuri tinggi.
artikel ini dicari dengan kata kunci :
gizi ibu hamil pdf
nutrisi ibu hamil trimester 2
makalah gizi ibu hamil
nutrisi ibu hamil trimester 3
gizi ibu hamil ppt
makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil