Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Kebutuhan gizi ibu hamil merupakan faktor terpenting dalam memenuhi nutrisi ibu hamil atau pun juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Sehingga dapat mencegah resiko penyakit kronis terhadap anak pada masa mendatang.

Pada masa kehamilan, banyak terjadi perubahan terhadap fisik dan hormon. oleh sebab itu asupan gizi ibu hamil sangat mempengaruhi kesehatan janin dan ibu hamil. sehingga perlunya nutrisi yang tepat untuk membantu perkembangan janin. kebutuhna nutrisi ibu hamil bukan saja dalam hal porsi makanannya karena kebutuhan untuk dua orang (ibu dan janin), tetapi diperlukan nutrisi yang lebih banyak seperti halnya mikronutrien dan makronutrien yng membantu kesehatan ibu hamil dan janin. Mikronutrien merupakan komponen makanan yaitu vitamin dan mineral. Sedangkan makronutrien adalah nutrisi yang mempunyai kandungan kalori atau energi seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

Dalam masa kehamiln, nutrisi ibu hamil trimester 2 dan juga nutrisi ibu hamil trimester 3 memerlukan kebutuhan harian kalsium sebanyak 1000-1200 miligram, folat sebanyak 600-800 mikrogram, dan zat besi sebanyak 27 miligram.

Berikut ini 8 Zat Gizi yang sering dianjuran dalam makalah gizi ibu hamil :

1. Zat Besi

Pada saat hamil, terjadinya pembesaran volume darah dikarenakan janin yang memerlukan pasokan darah sehingga terjadi perubahan pembesaran tubuh ibu hamil yang menjadi lebih besar. sehingga juga memerlukan zat besi hingga besarnya dua kali lipat dari saat normal. zat besi ini dibutuhkan oleh tubuh untuk proses membuat sel darah merah.

2. Asam Folat

Asam folat ini sudah dibutuhkan pada saat perencanaan kehamilan dari ibu hamil. Asam folat dapat membantu mencegah bayi dari cacat tabung saraf juga mencegah kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, asam folat juga dapat mencegah keguguran, kelahiran prematur, dan anemia saat hamil.

3. Kalsium.

Pada ibu hamil memerlukan kebutuhan kalsium yang tinggi, dimana kalsium ini dibutuhkan oleh janin untuk pertumbuhan tulang dan gigi.

4. Vitamin D

untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin, maka diperlukan asupan vitamin D.

5. Kolin

Kolin dibutuhkan dalam menjaga kesehatan tulang ibu dan juga mencegah ibu dari tekanan darah tinggi saat hamil. kolin juga sangat diperlukan dalam hal membantu mencegah bayi dari cacat lahir (neural tube defect) ataupun masalah pada otak dan juga tulang belakangnya. kolin juga bisa meningkatkan perkembangan otak bayi dalam kandungan.

6. Vitamin C

Vitamin C dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi. dan juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan pembuluh darah dan sel darah merah.

7. Iodium.

Berguna untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid, perlukan juga untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Iodium ini juga diperlukan janin untuk perkembangan otak dan sistem saraf, dan untuk mencegah keguguran dan bayi lahir mati (stillbirth). Iodium juga sngat penting dalam hal mencegah pertumbuhan bayi pendek, cacat mental, dan gangguan pendengaran (tuli) pada bayi.

8. Seng

Sangat diperlukan oleh janin untuk membantu perkembangan otak. Sedangkan, untuk ibu hamil, seng jug diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tubuh ibu, dan juga untuk membantu menghasilkan energi.

Berikut Tabel Makanan Nutrisi Ibu Hamil :

Nutrisi	Makanan	Kebutuhan (AKG 2013)
Zat Besi	Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, kacang merah, bayam, kubis, dan sayuran hijau lainnya	26-39 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)
Asam Folat	Sayuran hijau (bayam dan brokoli misalnya), jeruk, lemon, mangga, tomat, kiwi, melon, strawberi, kacang-kacangan	600 mcg/ hari
Kalsium	Susu, yogurt, keju, jus jeruk yang diperkaya kalsium, kacang almond, ikan salmon, bayam, brokoli	1200-1300 mg/ hari
Vitamin D	Susu, jus jeruk atau sereal yang sudah diperkaya dengan vitamin D, telur, dan ikan.	15 mcg/ hari
Kolin	Telur, ikan salmon, ayam, brokoli	450 mg/ hari
Vitamin C	Jeruk, lemon, mangga, kiwi, melon, strawberi, brokoli, tomat, dan kentang.	85 mg/ hari
Iodium	Ikan cod, yogurt, keju cottage, kentang, susu sapi	220 mcg/ hari
Seng	Daging merah, kepiting, yogurt, sereal gandum	12-20 mg/ hari (semakin besar usia kehamilan, semakin tinggi kebutuhan)

Beberapa langkah sederhana berikut ini yang bisa dilakukan oleh ibu hamil:

Makan pagi setiap hari. Jika sulit untuk makan pagi baik karena mual atau morning sickness yang dialami, cobalah makan roti gandum saat bangun tidur. Sertakan pula buah, oatmeal, sereal, serta susu rendah lemak atau yoghurt.
Makanlah makanan berserat tinggi dan perbanyaklah asupan cairan, dari air putih atau pun jus buah, serta rajin berolahraga untuk mencegah konstipasi.
Terapkan pola makan sehat dengan menu sereal gandum, sayuran, buah, dan kacang-kacangan.
Hindari makanan pedas dan berlemak, terlebih jika Anda menderita penyakit maag. Disarankan makan dengan porsi kecil namun sering. Serta hindari berbaring setelah makan.
Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, kafein, minuman bersoda, ikan dengan kandungan merkuri tinggi.

Menjaga kesehatan ibu hamil sangat membantu kesehatan janin yang dikandungnya.

Jadi, jangan ragu untuk mengkonsultasikan pemenuhan gizi ibu hamil kepada dokter kandungan agar supaya mendapatkan sumber vitamin dan mineral yang tepat dan makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil.

artikel ini dicari dengan kata kunci :
gizi ibu hamil pdf
nutrisi ibu hamil trimester 2
makalah gizi ibu hamil
nutrisi ibu hamil trimester 3
gizi ibu hamil ppt
makanan yang dianjurkan untuk wanita hamil